Omega-3 je jedným z hlavných látok, ktoré pomáhajú zostať človek zdravý, mladý a plný energie. Nie je syntetizovaný v tele – človek dostane jeho jediné jedlo. Omega-3 mastné kyseliny pôsobia na bunkovej úrovni. Chráni bunky pred predčasným starnutím, pomáhajú regulovať metabolizmus lipidov. V každodennej stravy obsahovala minimálne množstvo. Ich nedostatok vynahrádza doplnenie alebo úpravy napájacieho zdroja.
Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), sú esenciálne tuky – sám v ľudskom tele, ktoré sa nevyrába. Najdôležitejšie z nich sú nasledovné:
- DHA (DHA) – DHA. Nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu, je zodpovedný za tvorbu a zdravý nervový systém.
- EPA (EPA) – eikosapentaenová kyselina. Pomáha transport lipidov, stimuluje imunitný procesy, zvyšuje odolnosť organizmu proti vírusom a infekciám.
- ALA (ALA), alfa-linolénovej kyseliny. Nenahraditeľný pomocník v boji proti škodlivým cholesterolom. Pomáha vyrovnať sa so stresovými situáciami, normalizuje krvný tlak, zlepšuje stav nechtov, pokožky, vlasov.
Obsah
Užitočné vlastnosti
Omega 3 prospech nie je spochybňovaná ani zástupcovia tradičnej medicíny. To je jeden z mála potravinových doplnkov, ktoré odporúčajú samotní pacienti lekári.
- stimulujú produkciu hormónov, ktoré sú zapojené vo väčšine bunkovej biochemickú reakciu s.
- Pri pravidelnom používaní znižuje množstvo škodlivého cholesterolu v tele, je šanca vzniku závažné ochorenie srdca a mozgovej mŕtvice je znížený.
- polynenasýtených mastných kyselín omega-3, v podstate pre mužov -. Potrebné na vykonanie syntézy samčích buniek a mozgových neurónov
- Znížená emočné, psychická záťaž tým, že zvyšuje produkciu serotonínu. Znížená pravdepodobnosť vzniku depresie.
- pomôcť syntézu hormónov a steroidov.
- prispieť k okysličeniu tkanív vzhľadom k účasti na procesoch jeho dopravy.
- Dobrý vplyv na srdce, jeho kontraktilné aktivita.
- kĺbových tkanív pružnejšie. Znižuje závažnosť bolesti u ochorení kĺbov.
- prevencii rozvoja alergie, autoimunitné systémové ochorenia, zníženie intenzity zápalových procesov.
- v pravidelnom užívaní má pozitívny vplyv na pamäť, pozornosť.
- Zlepšiť stav pokožky, vlasov, nechtov.
- zvyšuje odolnosť.
- Zvyšuje odolnosť organizmu proti stresu, fyzickej a psychickej záťaži.
- Znížená produkcia kortizolu.
Obsah vo výrobkoch
našom tele tieto kyseliny nie sú syntetizované, treba zahrnúť do stravy potravín, ktoré obsahujú omega-3. Obaja sú rastlinné a živočíšne potravy. Hlavné potravinové zdroje omega-3 sú nasledovné:
- morské plody a mastné morské ryby (najmä malé, ktorá je v spodnej časti potravinového reťazca: ančovičkami, makrela, sleď a sardinky, a pstruh, tresky škvrnité, tuniak);
- riasy;
- Mäso voľne žijúcich zvierat;
- Horčica, ľaničníka a ľanový olej;
- Špenát;
- Listy purslane;
- Chia.
Obsah omega-3 v ľanového oleja a mastných sardinky sú mimoriadne vysoké. Tieto dva produkty možno považovať za majstrov v obsahu mastných kyselín omega-3. Ale ľahko zlomiť, k ničomu pod vplyvom teploty, svetla, vzduchu. Preto je preferencie solené, Ryby, surové šaláty s rastlinným olejom. Pri použití matíc ako zdroj omega-3 sa neodporúča, aby vopred smažíme.
Denná sadzba
Čo sa týka lekárov denných dávok názory rozchádzajú. Niektorí veria najúčinnejší nízke dávky omega-3 v množstve od 0,5 do 2 g. deň. Iní veria, že telo potrebuje viac esenciálnych mastných kyselín. – až do 1 g pre každú percento telesného tuku
Optimálna denná normou omega-3 podľa väčšiny lekárov, 1-2 gramy na porciu až trikrát denne, to znamená 3 až 6 g denne. Odporúčaná denná dávka závisí od účelu prijatie.
- Prevencia, zníženie hladiny cholesterolu. Take v malých dávkach do 1,5 gramov denne.
- Omega 3 v kulturistike. Používa sa pre rýchlejšie získavanie svalovej hmoty. Trvať až 3 gramy denne.
- Pomoc pri chudnutí. Pre normalizáciu metabolizmu podanej 3-4 gramov denne.
Kardiológovia odporúčame dospelých zdravých ľudí na prevenciu srdcových ochorení, vziať 300 mg omega-3. Ľudia s ischemickou chorobou srdca je odporúčaná dávka môže byť zvýšená na 1 gram. Trvať bez prerušenia.
Ako sa omega-3
Presné pokyny možno nájsť na obale konkrétneho lieku. Dostupné omega-3 kapsule, aspoň – v kvapalnej forme. Množstvo liečiva na jednu dávku sa bude líšiť v závislosti od spôsobu výroby a jeho dávkovanie.
Kapsule Pri snímaní zapiť veľkým množstvom čistej vody. Brať s jedlom alebo pol hodiny po jedle. V závislosti na stave osoby, účelom príjmu a dávkovanie lieku podávaného od 2 do 6 kapsúl denne.
Predávkovanie omega-3 je veľmi vzácna. Príznaky predávkovania – nevoľnosť a zvracanie, bolesti v žalúdku a pankreasu, žalúdočná nevoľnosť, hnačka. Ale aj bez predávkovania omega-3 môže spôsobiť vedľajšie účinky. Vyhlásil laxatívny účinok. K dispozícii sú sťažnosti na chuť ryby v ústach. V ojedinelých prípadoch sú alergická reakcia s.
Hlavnými druhmi drog
Doplnky stravy omega-3 dostať do rôznymi spôsobmi. V lekárňach nájdete niekoľko druhov potravinových doplnkov.
- Koncentrát olejovej prírodné rybie. Kyselina obsahuje vo forme triglyceridov.
- Rafinovaný rybí tuk. Kyselina zo spracovania formu etylestery. Tieto lieky nie sú príliš účinné. tam nejaké použitie, ale je to malé.
- napravovací triglyceridy. Pripravený z rafinovaného rybieho oleja preradením mastných kyselín za vzniku triglyceridov.
- Krill olej a zelené pery mušle. Pomerne vysoký obsah fosfolipidov a triglyceridov.
- Oil riasy. Vyššia koncentrácia triglyceridov v porovnaní s rybím olejom.
- Podkožný tuk tesnenie.
- Bylinné prípravky. Dostať predovšetkým z ľanového semienka, vlašské orechy, semená Chia.
Užitočné doplnky sú všetky bez výnimky, ale sú strávené v tele rôznymi spôsobmi.
Ako si vybrať ten správny liek
Nie, aby sa mýliť s drogou, pozorne prečítať zloženie a pokyny. Vezmite prosím na vedomie nasledujúce body.
- Vyberte si doplnky s prevahou EPA a DHA. Sú viac prospešné pre telo.
- Množstvo kyselín v kapsule. Je lepšie, aby prípravky s vyššou koncentráciou.
- Form. Doplnky vo forme etylesterov (EE) sa absorbuje zle. Je lepšie dať prednosť produktom na báze voľných mastných kyselín, triglyceridy, fosfolipidy. V zložení, budú uvedené ako FFA, TG, pls.
- vitamínu E. suplementácia vitamínom E je lepšie absorbuje a dlhší worknot.
Best Supplement – rybí tuk. Účinnejšie ropy mušle alebo krilu. – naše lekárne sú zriedkavé
Kontraindikácie
Aj napriek úžitkových vlastností omega-3, má niekoľko kontraindikácie. Pred zaobstaraním istý potrebné sa uistiť, že ich máte:
- nadmerný príjem vitamínu D a vápnika.
- alergická na rybí tuk.
- pankreatitída, žlčové kamene.
- zlyhanie obličiek.
- Poruchy štítnej žľazy.
- aktívna forma tuberkulózy.
V ostatných prípadoch suplementácia s mastnými kyselinami prinesie len výhody. Tento dodatok nie je pre jeden vstup. Pre dosiahnutie stabilného výsledku je potrebné, aby sa rybí olej alebo iný liek s omega-3 pravidelne.
